Đừng bỏ qua giấc ngủ trưa!!!

Cường độ làm việc ngày nay đã trở nên quá tải đối với hầu hết mọi người. Vật vã sau giờ nghỉ trưa, ngáp ngắn ngáp dài lúc về chiều… là những biểu hiện thường thấy ở dân công sở.

Cơ thể con người không được thiết kế để ngồi lì 8 tiếng một ngày trước máy vi tính, nên những phản xạ như trên là điều hiển nhiên. Đó là do trí não và đôi mắt của bạn phải hoạt động liên tục. Để tránh tình trạng này, chúng ta cần phải để đầu óc “shut down” trong một thời gian ngắn và sau đó kích hoạt trở lại. Thật không may là nhiều người xem thường biện pháp giảm tải này nên giấc ngủ trưa không có trong từ điển của họ. Nếu bạn cảm thấy một giấc ngủ ngắn là không cần thiết thì hãy nên xem lại, tác động của nó lên hệ thần kinh cao hơn bạn tưởng nhiều đấy!

Một nghiên cứu thực hiện năm 2012, trong đó ba nhóm tham gia được chỉ định làm việc như dân công sở và sau đó ngủ trưa 60 phút, 20 phút và không hề ngủ trưa.. Kết quả cho thấy:2 nhóm được ngủ trưa làm việc tốt hơn vào buổi chiều,khả năng ghi nhớ của họ cũng được cải thiện đáng kể.

“Công việc ngập đầu, làm gì có thời gian mà nghỉ trưa?” – Chẳng lấy gì làm ngạc nhiên nếu bạn đang tự hỏi mình như thế! Nhưng sự thực là chỉ cần 10 phút để bạn đánh một giấc ngắn thôi. Bạn có thu xếp được chỉ 10 phút trong giờ nghỉ trưa? Tôi tin là không quá khó đâu nhỉ? Ăn nhanh một chút, bớt tán gẫu với đồng nghiệp lại…

Một nghiên cứu khác của cơ quan NASA – Mỹ chỉ ra rằng một người trung bình mất khoảng 7 phút để thực sự chìm vào một giấc ngủ ngắn. Hiệu quả của giấc ngủ được chia làm 3 bậc:

10 đến 20 phút: phục hồi sự tập trung và không gây ra tình trạng ngái ngủ khi thức.

20 đến 60 phút: phục hồi sự tập trung, tăng khả năng ghi nhớ, tuy nhiên khi tỉnh dậy sẽ bị “say ke”.

60 phút đến 90 phút: tăng khả năng sáng tạo, trí nhớ, sự tập trung, nói chung là hầu như toàn bộ năng lực của bạn lúc đầu ngày.

Thời gian lý tưởng để có một giấc ngủ trưa là khoảng 12 giờ đến 4 giờ chiều, điều này phục thuộc nhiều vào giờ giấc làm việc ở công ty bạn.

Một giấc ngủ trưa khoảng 25 phút có thể tăng 35% năng suất làm việc.

Nếu bạn có thói quen dùng cà phê cho tỉnh táo, bạn có thể phối hợp nó với một giấc ngủ ngắn để tăng hiệu quả của cả hai lên.

Các nhà nghiên cứu ở Anh quốc chỉ ra rằng cà phê trung bình phải mất từ 20 đến 30 phút để tác động lên hệ thần kinh. Nghĩa là bạn hoàn toàn có thể nhấp một ngụm cà phê và chợp mắt một giấc ngắn, đến khi tỉnh dậy vừa có được sự minh mẫn từ giấc ngủ vừa được cà phê trợ lực thêm.

Sau những thông tin trên , bạn còn xem thường giấc ngủ trưa nữa không? Đôi khi những điều nho nhỏ lại có tác động rất lớn đấy! Một giấc ngủ ngắn giữa ngày có thể giúp bạn tránh cảnh ngáp ngắn ngáp dài vật vã cả buổi chiều!