Khoa học chứng minh: Không sáng tạo được thì hãy đi ngủ

Dưới đây là những cách đơn giản để bạn có thể nạp năng lượng cho bộ não vào những lúc rảnh rỗi, thảnh thơi nhất, kể cả trong bữa ăn trưa.

1. Vận động cơ thể

Như ta đã biết, tập thể dục là chìa khóa của “suối nguồn tươi trẻ” nhờ làm chậm quá trình lão hóa tâm lý.

Tạp chí Neurology cho biết những người già chịu khó vận động thường xuyên đều có khả năng nhận thức tương tự như những người trẻ hơn họ 10 tuổi. Mặc dù không rõ nguyên nhân gốc rễ đằng sau hiện tượng này nhưng các nhà khoa học cho rằng đó là vì lưu lượng máu qua não tăng lên khi chúng ta vận động cơ thể.

2. Uống một tách cappuccino

Những người yêu thích cà phê hẳn sẽ rất mừng khi biết rằng loại đồ uống này mang lại nhiều lợi ích hơn chứ không chỉ đơn giản là một liều caffeine vào mỗi buổi sáng.

Cà phê không chỉ giúp chúng ta tỉnh táo nhờ ngăn chặn các cơ quan thụ cảm trong não khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi (chúng được gọi là adenosine), mà còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc trầm cảm, Alzheimer và Parkinson. Cũng tương tự như các hợp chất có trong ca cao, cà phê có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch, đóng vai trò như một chất chống oxy hóa và có khả năng hồi phục các tế bào bị tổn thương.

3. Ngồi thiền

Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy tác dụng tích cực của ngồi thiền đối với bộ não con người.

Ngoài ra, ngồi thiền còn làm tăng dung tích vỏ não và giảm hoạt động ở mạng thần kinh mặc định trong não, nhờ thế cho phép tâm trí chúng ta được tự do bay bổng, giúp giải tỏa căng thẳng. Bên cạnh đó, ngồi thiền còn giúp chúng ta tăng cường khả năng tập trung.

4. Ngủ trưa

Có một thực tế là bộ não không bao giờ ngủ. Tuy nhiên, tình trạng thiếu ngủ có thể gây nhiều tác động tiêu cực cho bộ não, dẫn đến giảm thời gian tập trung và hạn chế tư duy sáng tạo. Nếu ngại ngủ trưa ngay ở bàn làm việc là một hình ảnh không đẹp, hãy cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi tối để giữ cho đầu óc được tỉnh táo vào ban ngày.

5. Bổ sung vitamin

Vitamin B12 rất hữu ích khi hỗ trợ hệ thần kinh trung ương – và thiếu loại vitamin này có thể dẫn đến mất trí nhớ. Vitamin D – loại vitamin được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời – cũng là một thành phần quan trọng, và thiếu nó sẽ dẫn đến nhiều hạn chế về chức năng nhận thức.

Phụ nữ đặc biệt cần phải duy trì đủ hàm lượng sắt cho các kỳ kinh nguyệt, vì nó giúp mang oxy đến bộ não. Nếu không muốn uống vitamin để bổ sung, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu vitamin để thay thế.

6. Chơi ô chữ

Để bộ não tham gia vào các hoạt động đòi hỏi nhiều tư duy như giải đố hoặc ô chữ có tác dụng rất tốt để tăng cường khả năng nhận thức.

Một nghiên cứu dài 10 năm đã xem xét lợi ích của trò chơi ô chữ, và thấy rằng gần 3/4 những người thường xuyên chơi trò này đều có đầu óc tỉnh táo và sắc sảo hơn và ít có nguy cơ bị mất trí.

7. Thêm chút gia vị vào bữa trưa của bạn

Chúng ta biết rằng ăn các loại đồ ăn chế biến hoặc nhiều đường có thể dẫn đến giảm năng lượng đột ngột, và khiến chúng ta cảm thấy uể oải, chậm chạp.

Nhưng có một số loại gia vị đã được chứng minh là có lợi cho bộ não. Chẳng hạn như nghệ có khả năng giảm các triệu chứng của bệnh Alzheimer nhờ các đặc tính chống oxy hóa và chống sưng tấy. Ngoài ra các hợp chất có trong hạt ca cao cũng rất có lợi cho sức khỏe nhận thức.